BMR 基础代谢率计算器
根据性别、年龄、身高和体重，计算基础代谢率（BMR）及每日总热量消耗（TDEE），支持两种常用公式。
参数设置
个人信息
输入你的年龄（10-100岁）
身体数据
输入你的身高，范围 50-250 cm
输入你的体重，范围 10-300 kg
计算公式
选择计算 BMR 的公式模型
每日总热量消耗 (TDEE) 估算
根据活动水平，估算每日维持体重所需的总热量：
什么是基础代谢率？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称 BMR）是指人体在清醒、安静、空腹、室温适中的状态下，维持生命所需的最低能量消耗，包括呼吸、心跳、体温维持等基本生理功能。BMR 约占每日总能量消耗的 60-75%。
Mifflin-St Jeor 公式（1990）
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
该公式是目前公认最准确的 BMR 估算公式，由 Mifflin 和 St Jeor 于 1990 年发表，在美国被广泛采用作为膳食参考摄入量的基础。
Harris-Benedict 公式（1919/1984）
女性：BMR = 9.247 × 体重 + 3.098 × 身高 − 4.330 × 年龄 + 447.593
经典的 Harris-Benedict 公式最初发表于 1919 年，1984 年经过修订。虽然现代研究更推荐 Mifflin-St Jeor 公式，但 Harris-Benedict 公式仍在许多临床和健身场景中使用。
活动水平与 TDEE
每日总能量消耗（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）= BMR × 活动系数。根据活动水平选择合适的系数，即可估算出维持当前体重所需的每日热量摄入。减重通常建议在 TDEE 基础上减少 300-500 kcal，增重则增加 300-500 kcal。
注意事项
BMR 计算为估算值，实际代谢率受基因、肌肉量、激素水平、睡眠质量等多种因素影响。如需精确测定，建议使用间接测热法（呼吸气体分析），请咨询专业医生或营养师。
常见问题（FAQ）
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是基础代谢率，指身体维持基本生命活动所需的最低热量。TDEE 是每日总能量消耗，包括 BMR 加上日常活动、运动、食物热效应等所有消耗。简单来说，TDEE = BMR × 活动系数，是维持当前体重所需的每日总热量。
我应该用 BMR 还是 TDEE 来规划饮食？
减重或增重应参考 TDEE 而不是 BMR。BMR 是你躺一天不动消耗的热量，远低于实际需求。建议在 TDEE 基础上调整：减重减 300-500 kcal/天，增重加 300-500 kcal/天，配合运动效果更佳。
哪个公式更准确？
现代研究普遍认为 Mifflin-St Jeor 公式的准确度更高，尤其是对于普通人群。Harris-Benedict 公式（1984 修订版）在部分人群中可能高估。建议使用 Mifflin-St Jeor 公式作为首选。
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