体脂率估算计算器
通过 BMI 法或腰围法估算体脂率，了解你的身体成分和健康评级。
参数设置
个人信息
输入你的年龄（10-100岁）
身体数据
输入你的身高，范围 50-250 cm
输入你的体重，范围 10-300 kg
输入腰围（肚脐水平）可启用腰围法估算，范围 30-200 cm
什么是体脂率？
体脂率（Body Fat Percentage）是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，是衡量身体成分的重要指标。与 BMI 不同，体脂率能更直接地反映身体的脂肪含量，避免因肌肉量高而导致的"假性超重"。
BMI 法估算公式
（性别：男性=1，女性=0）
该公式由 Deurenberg 等人于 1991 年发表，基于大样本数据推导，适用于普通成年人。对于运动员、老年人和儿童，准确度可能有所下降。
腰围法估算
女性：体脂率 = 0.439 × 腰围(cm) + 0.221 × 年龄 − 26.2
腰围法基于腰围与内脏脂肪的相关性，腰围尺寸（肚脐水平测量）可以较好地反映腹部脂肪堆积程度。测量时请保持站立、放松，在呼气末测量。
注意事项
本工具提供的体脂率估算为近似值，实际体脂率受多种因素影响。如需精确测量，建议使用生物电阻抗法（BIA）、双能 X 线吸收法（DXA）或皮褶厚度测量法，并咨询专业医生或健身教练。
常见问题（FAQ）
体脂率和 BMI 有什么区别？
BMI 只考虑身高和体重，无法区分肌肉和脂肪。体脂率直接测量脂肪占比，更准确地反映身体成分。例如，一个肌肉发达的运动员可能 BMI 偏高（超重），但体脂率正常。因此体脂率是比 BMI 更全面的健康指标。
多少体脂率才算健康？
健康范围因性别而异：男性 14-17%、女性 21-24% 为理想范围。男性低于 6% 或女性低于 14% 可能影响健康，高于 25%（男）或 32%（女）则肥胖风险增加。具体目标取决于个人体质和健身目标，建议咨询专业人士。
腰围怎么测量才准确？
建议使用软尺，在肚脐水平位置绕腰部一周，保持自然呼吸，在呼气末读数。测量时软尺应贴合皮肤但不压迫。腰围不仅是体脂率估算的重要参数，也是评估中心性肥胖和代谢疾病风险的独立指标。
估算结果和体脂秤的结果哪个准？
本工具的估算结果与普通家用体脂秤（BIA 生物电阻抗法）的精度相当，均为近似值。两者都受水分、饮食、运动等因素影响。如需更精确的测量，建议使用 DXA 扫描或专业皮褶卡尺测量，并结合专业人士的评估。